S'hydrater correctement est fondamental pour bien vieillir

Passé 65 ans, le risque de déshydratation, c'est-à-dire le manque d'eau dans l'organisme, augmente. En cause, 3 éléments, que nous détaille Juliette Legros, directrice de la rédaction de notre partenaire, le magazine Bien-être et Santé : « D'abord, il y a une teneur en eau corporelle qui est moins importante, on passe de 75% à environ 50%, et c'est essentiellement dû à la baisse de la masse musculaire. Ensuite, et c'est très important, il y a une sensation de soif qui diminue ou qui arrive plus tard, donc que l'on ressent moins. Et enfin, il y a la prise de certains médicaments, qui ont un effet diurétique, comme les antihypertenseurs qui sont connus pour déshydrater. »

Une déshydratation peut survenir très rapidement. Et peut entraîner un certain nombre de complications, précise-t-elle : « Cela va des chutes à la constipation, en passant par les infections urinaires, des calculs, de la tachycardie ou même une forme de confusion mentale. Et ça peut aller jusqu'à nécessité une hospitalisation dans les cas les plus graves. » Avant d'en arriver là, les premiers signes doivent alerter : « Ces premiers signes sont notamment très visibles en cas de forte chaleur. Ce sont une bouche sèche, très sèche, une peau qui se fripe, des urines foncées, une hypotension, donc des chutes de tension, une fatigue importante, des maux de tête ou encore des vertiges. »

On le sait, il faut boire avant même d'avoir soif. Mais en quantité suffisante, ajoute Juliette Legros : « Il est recommandé d'abord de boire sans attendre d'avoir soif et de façon fractionnée. Cela représente 1,7 L d'eau, tempérée de préférence, par jour et davantage évidemment quand il fait chaud et aussi en cas de fièvre ou en cas de diarrhée. Ce qui correspond à 8 verres d'eau à répartir tout au long de la journée. Et pour compléter, on peut aussi privilégier les aliments qui sont riches en eau, que ce soit des soupes (froides l'été), des yaourts, des compotes, des fruits, des légumes. »
A contrario, attention à tout ce qui est diurétique, car cela augmente la sécrétion dans les urines donc « on évite tout ce qui est thé, café, soda ou alcool ».