Un nouveau sport pour la rentrée : le TRX

Parmi les bonnes résolutions de rentrée il y a peut-être celle de se mettre au sport, ou d'en faire plus. La rédactrice en chef adjointe de notre partenaire Bien-être et Santé, Lisa Merioud, nous présente le Total Resistance Exercice, plus communément appelé TRX. Le TRX, c'est un entraînement au poids de corps avec 2 sangles fixés à un point d'ancrage. « Sur le papier, ça paraît presque un peu trop simple. Et pourtant, avec cet équipement très minimaliste, ce sport offre un entraînement particulièrement complet », affirme Lisa Merioud, qui rappelle que Randy Hetrick a imaginé ce sport : « Cet ancien membre des forces spéciales américaines, cherchait à garder la forme dans ces missions, peu importe où il se trouvait. »

Pour pratiquer le TRX, il faut se munir d'une sangle à deux poignées, pendue à une poutre au plafond ou attachée à un arbre ou un poteau. Si ce sport a la réputation de permettre un entraînement complet, c'est parce qu'il fait travailler quasiment tout le corps : « Concrètement, on tient les 2 poignées de la sangle et on utilise le poids du corps pour réaliser des mouvements de tirage, de poussée, de gainage ou encore des squats. Comme les sangles sont en suspension, elles créent une légère instabilité. Le corps doit donc constamment se stabiliser et pour rester bien aligné, les muscles profonds, notamment les abdos, sont sollicités en permanence. Sans eux, on perd vite l'équilibre. »

En même temps que l'on soigne sa posture, ses appuis et sa respiration, on peut jouer sur la difficulté des exercices en changeant la hauteur des sangles. « C'est même tout l'intérêt », précise Lisa Merioud : « En modifiant la hauteur des sangles ou l'inclinaison du corps, on rend l'exercice plus ou moins difficile. Chacun peut donc progresser à son rythme sans brutaliser ses articulations. »

Toutefois, attention à ne surtout pas se lancer seul la première fois. Car les mouvements demandent un placement parfait et quelques gestes techniques qui ne s'improvisent pas : « Une ou deux séances avec un coach permettent d'apprendre les bases. Après ça, normalement plus de risque de s'emmêler dans les sangles, il n'y a plus qu'à se lancer ! »