Fatigue et somnolence au volant : les conseils d'experts pour rester vigilant
date 15/04/2024 - 03:50 | micro_reportage Marie-Dominique Berto
L'hypovigilance au volant est un fléau responsable d'un accident mortel sur quatre sur autoroute. Thierry Montemayor, médecin au CHU de Toulouse, et Alice Rohde, diététicienne et nutritionniste, nous livrent leurs conseils pour éviter la fatigue et la somnolence au volant. Des gestes autocentrés aux effets du café, en passant par l'importance du sommeil et des pauses, découvrez comment rester vigilant sur la route.
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Fatigue et somnolence au volant : les conseils d'experts pour rester vigilant
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Sur l'autoroute, un accident mortel sur quatre est lié à la fatigue ou à la somnolence. Pour éviter l'hypo-vigilance au volant, il est essentiel de s'arrêter dès les premiers signes de fatigue, explique Thierry Montemayor, médecin au CHU de Toulouse : « Ce sont les gestes que l'on dit ‘‘autocentrés’’. Se frotter les yeux, se passer la main dans la nuque, se frotter le nez et le menton. Ce sont des signes avant-coureurs. »
La dette de sommeil est un facteur aggravant de l'hypovigilance. Selon Thierry Montemayor, « une dette de sommeil avec une nuit, par exemple, de quatre heures, a entraîné un temps de réaction équivalent à environ 0,5 gramme d'alcoolémie dans le sang. Quelqu'un qui dort peu et qui est en dette de sommeil est aussi dangereux que quelqu'un qui a bu. »
Alors, comment lutter contre la fatigue au volant ? Rien ne remplace une bonne nuit de sommeil, mais le café peut-il être une solution ? Alice Rohde, diététicienne et nutritionniste, met en garde contre les idées reçues : « Le café peut avoir cet effet ‘‘coup de fouet’’, mais rien ne sert d'en abuser. Son action est assez immédiate et marquée dans les 3 premières heures. Mais des effets sont encore observés dans les 5 heures qui suivent. Donc un café toutes les heures, c'est trop. »
La spécialiste préconise plutôt de miser sur des pauses régulières et la micro-sieste : « Les stimulants ne remplaceront jamais le repos et le sommeil. Donc pensons plutôt aux micro-siestes et au temps de relaxation. Et le café vient ensuite. »
Une vingtaine de minutes de pause au moins, toutes les deux heures, c'est la seule solution pour lutter contre l'hypovigilance.
La dette de sommeil est un facteur aggravant de l'hypovigilance. Selon Thierry Montemayor, « une dette de sommeil avec une nuit, par exemple, de quatre heures, a entraîné un temps de réaction équivalent à environ 0,5 gramme d'alcoolémie dans le sang. Quelqu'un qui dort peu et qui est en dette de sommeil est aussi dangereux que quelqu'un qui a bu. »
Alors, comment lutter contre la fatigue au volant ? Rien ne remplace une bonne nuit de sommeil, mais le café peut-il être une solution ? Alice Rohde, diététicienne et nutritionniste, met en garde contre les idées reçues : « Le café peut avoir cet effet ‘‘coup de fouet’’, mais rien ne sert d'en abuser. Son action est assez immédiate et marquée dans les 3 premières heures. Mais des effets sont encore observés dans les 5 heures qui suivent. Donc un café toutes les heures, c'est trop. »
La spécialiste préconise plutôt de miser sur des pauses régulières et la micro-sieste : « Les stimulants ne remplaceront jamais le repos et le sommeil. Donc pensons plutôt aux micro-siestes et au temps de relaxation. Et le café vient ensuite. »
Une vingtaine de minutes de pause au moins, toutes les deux heures, c'est la seule solution pour lutter contre l'hypovigilance.